Mucho más que verse mejor
01 Oct 2018Llegó la primavera y cada vez está más cerca el verano. Habitualmente es una época del año donde comienzan las preocupaciones sobre cómo adelgazar y muchas personas implementan dietas y salen a hacer ejercicio. En esta útil automotivación es importante tener en cuenta algunos consejos prácticos para no obtener un resultado contrario al esperado.
El responsable de Bienestar Estudiantil de la Universidad Maza, Lic. Pablo Mezzatesta y el director de Deportes y Recreación, Lic. Germán Casado brindaron algunos tips para estar más saludables. ¡Atención: no deben aplicarse solo en unos meses sino durante todo el año!
Desde la nutrición, Mezzatesta destaca la importancia de una buena hidratación y de ingerir muchas frutas y verduras.
Fresco y liviano
Menos cocina y más frescura. Evitar la cocción e incorporar más ensaladas con variedad de vegetales.
Arcoíris
¡Ponerle color a la vida! Se recomienda ingerir al menos cinco porciones de frutas y vegetales por día. ¿Cómo se logra esto? Comenzando desde temprano, con algún jugo de frutas en desayuno. Para el almuerzo y la cena la idea es dividir el plato y que una mitad esté cubierto con ensaladas o vegetales.
¡No esperar a tener sed!
Comúnmente se toma agua cuando se siente necesidad de ella, pero esto no debe pasar y menos en días de mayor calor. Lo ideal es consumir ocho vasos de agua por día. La clave está en llevar consigo una botella de agua para hidratarse permanentemente.
La otra parte del combo saludable
Un pensamiento habitual es que con dos o tres meses más o menos intensos de actividad física nos ponemos en forma para el verano. Esta aventura quizá no sea tan saludable como debiera. Desde la Educación Física, Casado abordó algunos temas.
La salud integral, primero
Antes de empezar cualquier actividad debe realizarse un chequeo médico. Esto permitirá medir cómo se encuentra nuestro cuerpo y la capacidad que tenemos.
El aire libre hace bien
Caminar, trotar, correr, andar en patines o en bicicleta… Hay cientos de opciones para realizar una actividad física en espacios verdes, solos o acompañados. El especialista indica que es indispensable hacerlo al menos tres veces por semana y que se pueden combinar los deportes.
Crossfit, funcional y zumba
En este último tiempo el furor han sido las clases de crossfit, funcional o zumba. Excelentes disciplinas para quien no puede realizar actividades al aire libre por falta de tiempo u otros motivos.
En este punto es importante, a la hora de asistir a los gimnasios -que ofrecen diversas actividades- que haya un profesor debidamente capacitado para estar a cargo y dirigir esos ejercicios.
Vestirse para la ocasión
Así como se la prenda adecuada para ir a un evento, cuando se van a realizar actividades físicas también se debe hacerlo cuidadosamente. Es fundamental un buen calzado y que la ropa sea liviana.
Si se va a estar expuesto al sol no olvidar llevar lentes, gorra y protector solar.